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青鳥Boutique

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青鳥Boutique各門店介紹

 

樂成

國貿之上喧囂之外的精致樂動心情

店面狀態:試營業

營業時間:AM10:00—PM22:00

聯系電話:010-87735730

詳細地址:北京市朝陽區東三環中路20號樂成中心AB1

地理位置:樂成中心是承上啟下之國際商務坐標。位于國貿橋南"金十字"東北角,是國貿商圈與東三環黃金交點,東臨西大望路,西臨東三環,南臨廣渠路,北臨百子灣路。距CBD的核心建筑國貿中心僅1000米,并與地鐵十號線直接聯通,與中關村、亞奧商圈、國貿商圈等重要商務結集地高效對接。

本店特色:采用麗思卡爾頓和威斯汀這樣的五星酒店內才會有的空氣香氛系統,墻面上種植的是熱帶植物,綠植墻是純天然的空氣凈化器,環境的綠肺。店內最具特色的課程supermodel,是從美國進口最新維秘訓練課程,針對女性開設的趣味減脂塑形課程,打造全民model

 

朝外

第一使館區的品質運動場

店面狀態:試營業

營業時間:AM08:00PM22:00

聯系電話:010-86475988

詳細地址:朝陽門外大街乙6號朝外SOHO A0103A

地理位置:地處中央商務區內,國貿商圈、建國門商圈和朝外商圈三大商圈交匯黃金地帶,

與第一使館區隔路相望,的三圈交匯黃金地帶,與國貿天階、嘉里中心、京廣中心為鄰。周邊30萬白領,聚集北京最多、最有品質、最具消費潛力的時尚群體。

本店特色:走進店內,你會發現,這是一個小而精的精品店,以健身產業新零售模式服務于更高端的品質中產。沒有會籍,不售年卡,以私教產品為主打,制定個性化健身服務。從美國引進的維秘supermodel、高強度間歇訓練HIIT、懸吊課程TRX、壺鈴KBC、自由搏擊Kick Boxing個性化時尚課程,為更多健身精英人群帶來“個性化、私密化、專業化、高效化”的健身新體驗。

青鳥Boutique課程介紹

 

SUPERMODEL

1.BOSU

鐘愛健身塑形的朋友們應該都聽說過BOSU球這項趣味體能訓練項目,曾被這個球“虐過”的小伙伴肯定對它是又愛又恨吧。BOSUBoth Side Up”的縮寫,一般被翻譯為波速,博速,也被稱為半圓平衡球。是進行核心力量訓練經常用到的一種專業器具,下面小編就來分享給大家波速(BOSU)球訓練方法介紹。

BOSU球主要由兩個部分組成,上半部分是橡膠制成的半球,下部分是個塑料平臺。這是一種借助特殊器材對人體的平衡感和其他運動能力的鍛煉方式。不同表面可以提供不同的訓練效果,使用這種器材訓練時,可對常規的訓練稍作更改,加人許多趣味性。

BOSU課程中哀嚎與歡笑總是并存,趣味性的集體訓練,最大程度的破壞你的平衡性與穩定性,從而刺激身體深層肌肉,最終強化并加強踝關節、膝關節、肩關節、腕關節的穩定性,從而避免各種關節損傷,并且能達到纖體塑形的效果。同時,為了保持平衡,必須集中精神、努力控制肌肉,可以刺激到那些深層的、穩定的腹肌,使形體更加協調、緊致,看起來更加苗條。通過不穩定性的訓練,鍛煉人體的核心肌群,增強平衡感。一堂BOSU課絕對能讓你大汗淋漓!

單腿練習時,非常有益于發展單腿的平衡能力。在許多運動場和賽場上,當運動員平衡不好或者被對手推開失去平衡時,單腿平衡能力就顯得非常重要。

BOSU不但可以作為單獨訓練的器械,還可以和其他器材進行組合訓練,達到最佳訓練效果。

 

2.KAMAGON

什么是KamagonKamagon 是一個塑膠球體,兩邊帶有兩個U型握把,可注水,通過不同的動作模式,控制水在球體里的不同狀態,來提高運動的消耗同時更具功能性!練習Kamagon好處:Kamagon球是一個不穩定重力,因為球本身就是不穩定的

水在球里運動,加上球的重量和質量,能夠更大的募集肌肉纖維,Kamagon利用流體阻力,進行全身整合的訓練,能更好的募集核心肌群,通過水阻的訓練方式能夠更好的提高您的力量、爆發力、協調性、速度和靈活性!

 

3.SURGE

SURGE相比于KAMAGON多了一個傾倒的動作,不是單關節的孤立動作,單關節動作不足以支撐身體做運動動作,發生在不同平面的,有強度、復雜性的變化。核心是產生穩定的來源,核心的穩定性是二次發力的來源,把動作模式進行了牽引,訓練后把訓練動作運用到生活當中,神經系統對于平衡、穩定、力量、移動等能力的影響可以募集肌肉的力量,也可以募集肌肉的力量!運動模式:蹲、弓步、推、拉、旋轉。

 

EMS X-BODY

        只拿訓練這一部分來分析:肌肉運動產生大量消耗,身體越多肌肉參與運動消耗量也就越大,X-BODY訓練中,全身每一塊肌肉都被激活,在同等時間內產生比傳統訓練更大的消耗量;不同的電脈沖頻率激活不同的肌纖維類型,在X-BODY有氧訓練模式中,較低頻的電脈沖激活深層慢肌纖維參與運動,慢肌纖維里含有豐富的微循環血管以及能量轉化工廠----線粒體,它們會分解大量脂肪參與功能,所以,減脂訓練變得更有針對性,可以有效的幫助減脂。

       隨著EMS在全球范圍內更多的被運用到大眾健身領域,隨之而來的一個問題也就出現了,EMS真的可以達到增肌的效果么?International Journal ofSport and Health Sciences2015年發布了一篇研究報告見參考文獻 2,2015.The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass ],研究參與人數為15名平均年齡在43.07歲的男性,進行為期5周的EMS訓練,參與者在這5周中不改變其日常活動,睡眠時間以及每日攝入量。該研究結果表明5周的訓練時間后,參與者的肌肉量有顯著增加,同時在文末提出,此種訓練適合任何在尋求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人們,以及專業運動員。

EMS對肌肉耐力的提升,及圍度的改變

        EMS除了對肌肉量的的改變以外,是否可以提升肌肉耐力與力量呢?一份發表于20055月份的研究報告 [見參考文獻 3,2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominalstrength,endurance, and selected anthropometric measure. ],針對EMS對腹部的力量耐力與圍度的改變進行了研究,參與者為40位成年人,實驗周期為8周,其中控制組16人被禁止在8周里面訓練,另外EMS實驗組24人在試驗期間禁止進行任何腹部運動,而只使用EMS。在實驗前、實驗中與實驗后分別采集3套數據,每套數據包含腹部等長收縮力量(用等速肌力測試儀收集)、肌肉耐力(ACSM 卷腹測試),腹部圍度測量以及參與者的自我滿意度的問卷調查。結果顯示EMS實驗組腹部力量上升了58%,腹部肌肉耐力上升100%,腰圍下降3.5cm,同時該組所有參與人員認為自己的腹部變得更加緊實,并且其中13人(54%)認為自身的姿態變得更加的挺拔。

EMS能提升運動表現么?

        運動員們使用EMS訓練歷史已經超過50年,飛人博爾特與多名巴西奧運會的金牌得主更是EMS訓練的忠實粉絲。EMS到底可以幫助運動員們提升哪一些方面呢? 一篇發表于2016年的針對足球運動員做的EMS研究報告可能會幫助大家解除一部分的疑惑。該研究為期14周的 [見參考文獻4,2016, Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players.],主題為WB-EMS(全身EMS訓練)如何幫助提升賽季中足球運動相關的沖刺、跳躍以及踢球的表現。22位足球運動員被隨機分為兩組,EMS12人,跳躍訓練組10人,兩組人員在這14周常規出勤每日足球訓練。一共進行三次測試,分別在開始前,第七周與十四周,同時每次測試前,測試過程中以及測試后24小時提取血樣監控IGF-1(胰島素一號增長因子)與CK(肌酸激酶)。在14周的訓練后發現EMS組顯著提升了腿部1RM,直線速跑,變向速跑,多種跳躍方式成績,以及抽射距離。而跳躍訓練組在上述任何一項測試中沒有明顯的改變。另外EMS訓練組的CK值有在訓練后的24小時顯著的提升,相較于跳躍訓練組要高出很多。血清中的IGF-1等級兩組均沒有很大的改變。這一實驗的結論,在專業運動員保持常規訓練的情況下,加入EMS訓練能有效的提升與運動相關的能力水平,并且在賽季中更有競爭力。

術后康復EMS的使用

        EMS早期用于臨床醫療與術后康復,譬如當病人們做完手術后,可以通過EMS加強特定肌肉群,防止在不能做恢復訓練的情況下長時間的修養造成肌肉萎縮或流失。一篇在2011年由日本京都大學發表的研究 [ 見參考文獻 6,Effect of early implementation of electrical muscle stimulation to preventmuscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciate ligamentreconstruction],就EMS針對ACL(前交叉韌帶)重建患者展開了實驗,20位急性ACL撕裂的患者隨機分為了兩組,其中控制組使用常規的術后恢復訓練,而EMS組接受20HZEMS訓練。控制組和EMS組都在術后第二天至第四周這一期間內進行了訓練。實驗結果 EMS訓練組無論是肌肉厚度,肌肉力量都遠遠的高于控制組。

 

壺鈴

相比于其他器械訓練,壺鈴訓練具有非常鮮明的自身特色。

首先,壺鈴本身造型獨特,小巧靈動。

其次,壺鈴的訓練方式,如抓、舉、挺、擺、蹲、推等動作,十分貼近我們的日常生活。因此,經過壺鈴訓練之后,完全可以將壺鈴技巧運用在運動、工作、生活、休閑各方面。

尤其重要的是,壺鈴可以訓練到其他運動所使用不到的肌肉,提升核心肌群耐力、爆發力以及肢體柔軟度。

壺鈴訓練對于專業運動員,對于專業運動員來說,壺鈴訓練提供了一種極佳方式去鍛煉他們的對抗肌群(opposing muscle groups)。因此,壺鈴訓練可以增強他們的身體平衡能力,降低因重心不穩導致的受傷概率。

任何運動員,都需要一個強有力的“核心”來產生力量和保護他們背部,NSCAStuart McGill出版的一項研究(論文)表明自下而上的重量訓練是增強軀干穩定性非常有效的方式,而且,搖擺(swing)對下腰椎并沒有過大的壓力。

或許大家不太了解,壺鈴訓練還是一種多能量系統共同參與(磷酸肌酸、快速糖酵解、慢速糖酵解和有氧)的運動方式。據美國University of Wisconsin進行的一項研究(PDF)顯示,人們利用壺鈴進行鍛煉每分鐘至少會消耗20.2卡路里。這相當于以每英里6分鐘的配速進行跑步訓練的能量消耗!

壺鈴訓練有多火?

踏入任何一家運動俱樂部或者健身房,不同規格的壺鈴都是必備器械之一。那么壺鈴訓練到底有多火呢?

在知名健身雜志《Mens health》上,Lace Armstrong利用壺鈴進行訓練,電影《300》中,全體演員把壺鈴當作了主要的體能訓練工具。這時,你才發現從職業運動員,到好萊塢明星、運動愛好者,無一不是它的忠實粉絲。

為什么聰明的健身人都無法拒絕壺鈴?

壺鈴源于 17 世紀的俄羅斯,當時被用來當作稱重的工具。在一些節日和集市上,農夫們會甩動壺鈴來和大家展示他們強大的力量!

因為形狀類似一個有提把的水壺,就被叫做壺鈴。后來也有醫生開始研究壺鈴能帶來的種種好處,在研究確認壺鈴能有效快速提升體能后,壺鈴就成為了俄羅斯軍隊必備的體能訓練工具了。

根據美國運動委員會(ACE)的說法,這幾年健身普及,越來越多生活繁忙的普通人也想健身,所以這些非常有效率、相對省時的全身性訓練,就再度成為焦點。比如你們最痛恨的波比跳、HIIT還有這個被忽略了很久的高效訓練:壺鈴。

壺鈴訓練能調動幾乎全身部位的協調參與,每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛煉。用壺鈴進行健身鍛煉時,可以通過各種推、舉、提、拋和蹲跳等動作來鍛煉上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

最最重要的是,除了增肌,壺鈴在幫助脂肪的燃燒上可以說是超級給力,每20 分鐘的壺鈴運動,可以燃燒 400 卡的熱量,這可是要跑步 6 公里才能達到的效果啊!波比跳,你!輸!了!

 

TRX

在上世紀80年代,一種用高密度纖維制成的毛巾進入單兵補給袋中,其韌性強,能夠承受幾百磅的重量,很多士兵都將它繞在坦克炮管上,雙手抓住兩端做引體向上,或是綁在彈藥箱上自制壺鈴進行彎舉等動作。

而進入新世紀后,美軍新研發了一種懸掛訓練體系,依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度,而且極少造成傷病,避免非戰斗減員。

后來,一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官,在退役后重新設計了該套裝備和訓練計劃,變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

當今,TRX因其應用區域的廣泛性和功能性,已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。

這里要介紹一種非常適合跑者的核心力量訓練方法,TRX懸掛訓練帶。TRXTotal Body Resistance Exercise的縮寫,即“全身抗阻力訓煉”,又稱為“懸掛訓練系統”。這項起源于美國海豹突擊隊的訓練項目如今正風靡世界,維秘模特們就經常使用它作為日常訓練方式之一,它不同于健身房的器械訓練,器械訓練是把人體的某部分肌肉孤立,固定在一個二維的平面上做重復的負重動作,而人本身是生活在三維空間中,日常的任何動作都很難做到孤立肌肉,需要非常多的小肌肉群和深層肌肉、筋膜參與動作。TRX訓練可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。就筆者的訓練心得而言,這項訓練對核心力量的要求非常高,因為你的雙腳或雙手需要懸掛起來,也就是做任何訓練動作,都需要始終收緊核心,保持身體的穩定性,真的是無時不刻不在訓練你的核心力量,否則身體會晃動搖擺,動作也就無法完成。

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